Início » Software » Por que você deveria usar o Modo Noturno no seu smartphone

Por que você deveria usar o Modo Noturno no seu smartphone

Luz azul emitida pela tela dos computadores, smartphones e tablets impacta na qualidade do seu sono

Por
1 ano e meio atrás
Já conhece a nova extensão do Tecnoblog? Baixe Agora

Com o lançamento do Modo Noturno no iOS 9.3, levantou-se a importância de um filtro que deixe a tela com cores mais quentes e menos azuis. Por que eu preciso de um negócio desses no meu computador, smartphone e tablet? Será que o recurso realmente me ajuda a dormir ou torna as leituras mais confortáveis?

sono-dormir-gato-fofo

Resposta rápida: sim. Basicamente, como explica a descrição do aplicativo f.lux, “durante o dia, as telas de computador são confortáveis de olhar — elas são feitas para parecer o sol. Mas, às 21h, 22h ou 3h da manhã, você provavelmente não deveria estar olhando para o sol”.

Então, conforme o sol se põe, é interessante que você use menos o computador ou faça ele emitir luzes mais confortáveis para o seu olho. É por isso que vários médicos recomendam que você evite o computador e outros eletrônicos por pelo menos uma hora antes de dormir.

Ao enxergar luzes “mais confortáveis”, o problema é remediado (ainda bem, porque nem todo mundo pode ficar longe do computador só para dormir melhor). Tem toda uma explicação científica para isso, que vem a seguir, mas se você não se interessa por ciência pode pular para a seção “Modo Noturno em todas as plataformas”.

sono-dormir-gato-fofo-3

Por que isso acontece?

Você já deve conhecer as três cores primárias, que formam os pixels da maioria dos displays por aí: verde, azul e vermelho. Apesar de serem emitidas juntas, elas não são absorvidas pela nossa córnea (e posteriormente, pelo cérebro) do mesmo jeito.

As diferentes tonalidades de cor são absorvidas por vários tipos de fotorreceptores, células que captam a luz que chega à retina e transmitem impulsos nervosos sobre essas luzes para o cérebro. A luz azul, em especial, é absorvida por um fotopigmento chamado melanopsina, encontrado em um fotorreceptor da retina.

twilight-ciencia

Só que a melanopsina, quando sensibilizada pela luz azul, envia uma mensagem para o cérebro parar de produzir a melatonina, o hormônio que controla o sono. É um processo natural: com a quantidade de luz azul recebida durante o dia (pelo céu e radiação solar), nosso corpo entende que ainda não é hora de dormir.

No entanto, conforme o sol vai se pondo, o corpo começa a produzir melatonina para indicar que é hora de dormir. Então você já deve imaginar o que a combinação de celular e cama faz: devido a alta quantidade de luz azul na tela de seu smartphone, muito maior que a de luz incandescente, seu cérebro entende que a hora de dormir ainda não chegou, embora o ritmo circadiano (o famoso “relógio biológico”) tente dizer o contrário.

twilight-luz

Essa combinação não é nada saudável. Como expliquei no post em que divulguei a pesquisa que indica que quase metade dos brasileiros usa o smartphone antes de dormir, a secreção de melatonina é significativamente atrasada e você tem normalmente uma hora a menos de sono por dia.

E é sempre bom dormir direito. O doutor Dan Siegel, da Escola de Medicina da UCLA na Califórnia, disse ao Business Insider que, se você dormir menos que sete a nove horas por dia, as células da glia não limpam direito as toxinas geradas pelos seus neurônios.

Isso influi na produtividade, uma vez que sua atenção, memória e capacidade de resolver problemas ficam debilitadas. Dan diz que até a insulina, que ajuda a regular o metabolismo, não funciona muito bem. Sem a insulina funcionando corretamente, você fica mais suscetível a ganhar peso porque você tende a comer mais sem necessidade. Quanta coisa pode dar errado, né?

sono-dormir-gato-fofinho-2

Portanto, os aplicativos abaixo, que funcionam de forma semelhante ao Modo Noturno, regulam a quantidade de luz azul sendo emitida para os seus olhos a um nível saudável, por meio de um filtro que deixa o display mais parecido com uma luz incandescente, com uma tonalidade alaranjada.

Modo Noturno em todas as plataformas

Na próxima versão do iOS, a 9.3, donos de iPhones 5s ou superior poderão ativar o Modo Noturno e dormir melhor, mesmo usando o smartphone na cama e em horários tardios. Mas, apesar da Apple ter sido a primeira fabricante a incluir esse recurso nativamente em seu sistema operacional, donos de iPhones não são os únicos que podem ter essa vantagem.

Na verdade, aplicativos para controlar a cor da tela para outras plataformas existem há anos. O mais popular é o f.lux, que eu mencionei no começo do post. “O f.lux faz com que a tela de seu computador se pareça com a sala que você está, a qualquer hora. Quando o sol se põe, ele faz com que o computador se pareça com as luzes artificiais do seu quarto. De manhã, ele faz a tela se parecer com a luz do sol novamente”, diz a descrição do app.

flux-1

O funcionamento você já conhece: a partir da sua localização geográfica, o f.lux puxa os horários em que o sol nasce e se põe. Com essas informações, ele controla o filtro de cor da sua tela em três principais intensidades: Luz do dia (6500K), Halogênio (3400K) e Incandescente (2700K).

Por padrão, a Halogênio (sim, o nome vem das lâmpadas incandescentes de tungstênio) é ativada à noite e deixa a tela bem mais laranja que o normal. A transição é feita aos poucos, conforme o dia vai escurecendo, para seus olhos não estranharem a mudança de cor.

flux-2

É claro que você ainda vai perceber que o display está com menos intensidade azul e com cores mais quentes, mas dá para se acostumar com o tempo. Se você estranhar ou precisar mexer em algo que demande precisão de cores, é possível desabilitar o f.lux sem problemas. Você também pode ir brincando com as mais variadas temperaturas de cor (em Kelvin) para encontrar a que melhor te encaixa.

O bom do f.lux é que ele está disponível para quase todas as plataformas: serve para usuários de Windows, Mac, Linux e iOS (caso o seu iPhone não suporte o Modo Noturno ou você não queira esperar até o iOS 9.3 sair para todo mundo; é necessário ter jailbreak).

Twilight, a alternativa para Android

Calma, quem usa Android também tem uma saída. Batizado de Twilight, o aplicativo é semelhante ao f.lux e tem configurações muito parecidas. Um agradecimento em especial para os desenvolvedores do app, que explicaram muito bem no vídeo acima e nas imagens do Google Play como ele é útil no smartphone.

O diferencial do Twilight é que você pode configurar o horário específico dos filtros, além de criar perfis com diferentes cores e intensidades para se adaptar às suas necessidades. Também é possível controlar a intensidade e a iluminação da tela, caso o brilho no mínimo ainda esteja claro demais.

sono-dormir-gato-fofinho-5

twilight

Um perfil que vem configurado por padrão, por exemplo, é o de Leitura na cama. Ele configura a temperatura da cor para 1000K, intensidade 50% e deixa a tela 55% mais escura, para que a cor do display fique confortável a ponto de você olhar para ele naturalmente, sem que seus olhos sofram com o brilho. Bom para quem não tem um Kindle e gosta de ler ebooks no celular.

Se você costuma compartilhar muitas screenshots, um aviso amigável: como esses filtros são aplicativos sobre todo o sistema, as capturas de tela ficarão alaranjadas (e você já deve ter percebido isso pelas imagens ao redor). Nada catastrófico, mas é bom saber disso antes que alguém te pergunte porque as capturas de tela do seu celular estão com uma cor diferente.

Caso você esteja levando esse negócio de controlar o sono muito a sério, pode comprar a versão Pro do Twilight por R$ 2. Ela permite que você configure mais que dois perfis de cores e ajustar o tempo que o sol nasce ou se põe.

Você vai usar algum desses aplicativos?

  • ochateador

    Ainda melhor que os aplicativos para controlar a luminosidade é as pessoas ficarem menos viciadas em saber tudo que acontece nas redes sociais….
    Sem esse tipo de auto-controle não tem aplicativo que faça você dormir bem 😐

  • Wilson Neto

    baixei no mac, POREM nao achei ele na app store =(

    • Rookie naz

      f.lux só é disponível pra quem tem jailbreak.

      • Wilson Neto

        #chateado… esperando o ios atualizar =x..

        • Natan

          Você pode instalar o beta pelo programa de Betas da Apple e ele está bem estável. 😉

  • Sem luz azul? Ou seja, nada de ler o TB antes de dormir.

  • leoleonardo85

    f.lux é muito bom, uso no PC faz algum tempo.

  • h1ghland3r

    f.lux faz parte da rotina há um bom tempo no meu laptop e no celular é nativo na rom customizada o Live Display, que serve para você controlar essa questão da luminosidade em Kelvin.

  • Kaue Souza

    Luxlite é recomendado também

  • Panino, o Manino

    Android recente já não tem isso nativo?
    Ou é apenas nas ROMs Customizada? Nelas seu que existe desde idos de 2009-2010.
    Pessoalmente conhecia esse truque do monitor do computador, alguns tem perfis que levam a temperatura em consideração.

    • E_Palpatine

      No caso do Windows voce não precisa se preocupar em ficar mudando as configurações manualmente, o aplicativo faz isso para voce.

    • Ed

      No Android padrão há apenas brilho adaptável (de acordo com a iluminação ambiente), mas nada relacionado a temperatura da cor.

  • Raul Baldner Junior

    E o que os gatinhos têm a ver com a matéria? Tava esperando uma piadinha no final hehehehe

    • kadug

      Você não precisa de justificativas para inserir fotos de gatinhos em qualquer lugar na internet kakakakak

      Ps.: todos os gatos estão dormindo.

    • David Diniz

      É que gatinhos são tão fofinhos *-*

  • Meu CyanogenMod já tem isto a tempos, e tem o modo automático e manual(você muda quando quer).

  • LBM Eng

    “apesar da Apple ter sido a primeira fabricante a incluir esse recurso nativamente em seu sistema operacional” ou a mídia é ignorante (no sentido de não ser atualizada) ou é comprada/vendida pela Apple. Esse recurso existe desde pelo menos o ano passado no Zenfone 2 da Asus de forma nativa (repare que o texto diz primeira fabricante e não a necessidade de o Google oferecer isso nativamente)

    • Vc que não entendeu a frase. Ela diz que a Apple incluiu nativamente no SISTEMA OPERACIONAL, ou seja, no iOS. A Asus não tem como incluir isso nativamente no Android pois ela não é a empresa que desenvolve o Sistema Operacional, essa seria a Google. Sendo assim, se a Google não incluiu o recurso nativamente no Android, a Apple é sim a primeira.

      • LBM Eng

        Não tem como comparar Apple com as outras fabricantes justamente pelo fato de o Google desenvolver e distribuir o sistema às fabricantes. Porém, como você sabe, as fabricantes implementam suas modificações no sistema antes de entregar a versão final em seu produto ao usuário. Dessa forma, do ponto de vista do usuário, o recurso vem de forma nativa, pois ele não precisa instalar aplicativos de terceiros para ter a funcionalidade, da mesma forma que para o usuário final da Apple. Já do ponto de vista da empresa desenvolvedora do sistema, o recurso não vem de forma nativa no Android, mas o que importa para dizer se é a primeira ou não é qual usuário recebeu o recurso de forma “nativa” primeiro.

        • Mas os sistemas são Android (Alphabet), Windows (Microsoft) e iOS (Apple), são as 3 grandes desenvolvedores de OS para Mobile. Dessas 3 a Apple foi a primeira a lançar esse recurso, como também a biometria. Neste ponto de vista que é crucial, sendo um recursos do sistema operacional, valerá para todos os aparelhos (menos na fragmentação do Android que a esmagadora maioria não recebe essas atualizações).

          Não sei pq as matérias geram tanta POLÊMICA quando a Apple, isso acontece aos montes ao contrário, daí pode, ninguém reclama, ninguém vai se importar. Imagina toda sorte de milhares de Android que tem no mundo, cada um de uma forma, não me parece que seja incompetência do site não ter coberto um modelo específico que tu achou que tinha uma solução própria.

          • O CyanogenOS é um folk do Android e já tinha o recurso, logo teu argumento continua equivocado.

          • Coerência passou longe do teu comentário fanático

          • Do meu ou do teu? Tu disse que as personalizações da Asus não contam porque é uma skin e não um sistema, o Cyanogen é um sistema, assim Debian e ubuntu não são o mesmo sistema.

          • PPKX XD ✓ᵛᵉʳᶦᶠᶦᵉᵈ

            Fork

          • LBM Eng

            É claro que se o Android viesse com o recurso nativamente, teria muito mais peso, ainda que o problema da fragmentação tirasse uma parte dele. O que isso faz da Asus então, a fabricante número zero a oferecer o recurso nativamente? Pode não ser incompetência do site não cobrir todos os modelos de Android, ainda que a Asus tenha ganhado atenção ultimamente, mas isso não faz da Apple a primeira. (Assim como a cyanogen pode ser considerada a primeira/zero também).

    • Anderson Butilheiro

      Bom, no meu celular com Android 6.0 essa opção já veio nativa, direto nas configurações do aparelho.

      • Mas vc não conta, pq vc é um bobão!

        • Anderson Butilheiro

          Tsc tsc.

  • CaioAC

    E as lâmpadas fluorescentes? O espectro de emissão delas é no azul também? Porque fiquei pensando, posso até mudar isso, mas se as minhas lâmpadas continuarem emitindo não vai fazer muita diferença.

    • Não sei dizer ao certo se faz tanto efeito no sono quanto a exposição próxima e contínua como nas telas de computador e smartphone. Mas, de fato, as lâmpadas fluorescentes emitem uma luz mais fria (4200K), mas ainda não chega nos 6500K que ficam como padrão no f.lux durante o dia.

      • Bruno

        Engraçado minhas lâmpadas são todas 6500k

  • Guilherme Jales

    Vou usar. Já instalei no celular e vou testar no PC.

  • Marcio Alves

    Instalando. Já percebi que meu sono piorou muito depois que passei a levar o smartphone e o Tablet pra cama.

  • Gildásio Filho

    Para quem tem root no Android, recomendo o CF.Lumen, funciona mais como o f.lux e tem melhor integração ao sistema devido ao root, pelo que sei, altera individualmente os elementos da tela ao invés de aplicar um filtro na tela como o Twilight faz (há um tempo isso impedia chamadas de telefone, do Hangouts e do Skype, não sei se tal comportamento continua). O CF.Lumen também tem uma opção sem root, mas não sei se utiza isso de filtros também. Segue link: https://play.google.com/store/apps/details?id=eu.chainfire.lumen

    • CF.Lumem aparentemente só funciona em Oled.

      • Gildásio Filho

        Não, funciona em qualquer tela. O modo sem root é consideravelmente pior do que o com root, já que vai aplicar apenas um filtro como todos os outros sem root. A vantagem do CF.Lumen é realmente alterar a temperatura dos pixels da tela, não só aplicar um filtro.

        • No site ele se refere apenas a (AM)Oled e fui testar no meu com tela IPS e deu ruim (com root).

          • Gildásio Filho

            Eu uso diariamente no meu Nexus 5 (que usa IPS) sem problema algum. Deve estar configurando algum filtro errado ou algo assim.

  • Luan Freire

    Já baixei, espero não dormir mais às 5:30 da manhã por insônia!

  • David Diniz

    Baixei o programa indicado na matéria e configurei em 5000k para o dia e 4300k para a noite e em pouco tempo já senti um conforto ao olhar para a tela. Recomendo o programa.

  • Augusto César Batista Alencar

    Mesmo que parcialmente a Samsung já oferece esse recurso através da função Modo de leitura já faz um tempo.

  • Com esse aplicativo, consegui notar como a tela do meu notebook destorce as cores com facilidade. E sempre achei a tela tão boa e superior a muito notebook/monitor por ai. :O

    Só pra constar, o modo Incandescente foi o único que me deixou confortável. As outras opções só me deixavam irritado, parecia uma sujeira em cima da tela. kospkasoak

  • Patrick

    Opa, vai ser uma boa 😛

  • Arley Martins

    Ja dormi na minha cama sentado com o PC em cima das minhas pernas e detalhe, tava com brilho em 75%. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Ainda que as pessoas são diferentes.

    • Em nenhum momento se diz que tu não vai dormir porque tá olhando pra tela, mas sim que vai desregular teu sono e tu não vai dormir com qualidade. Dormir em frente ao PC demostra exatamente isso.

  • A Cyanogen tem esse recurso nativamente desde a CM12, inclusive com ativação conforme o horário, e não interfere nas screenshots, o péssimo é que ela desativa automaticamente qualquer ajuste de cor (inclusive modo noturno) quanto tu ativa o modo de economia de energia. Seria ótimo um app root que fizesse o mesmo, já que os apps comuns não só tem o problema do screenshot, como vez ou outra param de funcionar exigindo que se ative manualmente.

  • Rubens Dos Santos

    No Windows 10 Mobile tem o recurso alto contraste, e dá para fixar na tela inicial, mas para Wndows Desktop é uma boa ideia mesmo, é chato ter que está indo nas configurações e tal

    • Bruno

      Tem lá nas configurações as opções de temperatura de cor. Tem desde o 8.1 na verdade, mas é tão escondido que quase ninguém sabe disso

      • Rubens Dos Santos

        Nossa, n sabia disso

        • Bruno

          Só ir nas configurações de display e mudar o perfil de cor para avançado. Só que eu acho que deveria ter isso mais fácil

  • Roberto

    Baixando

  • Cássio Luis Riboli

    Night Mode Enabler ativa este recuso q esta oculto no android 7