Deve ter uns dez anos que eu ouço falar que o ideal é andarmos 10 mil passos por dia. Essa recomendação ganhou força depois que milhares (sim, milhares) de apps para monitoramento de exercícios físicos surgiram, e mais força ainda com os gadgets que contam passos. Mas não precisa ficar encucado se você não conseguir bater a meta: essa coisa dos 10 mil passos pode simplesmente não ter validade.

Smart band - passos

A crença de que 10 mil passos por dia são importantes remete à década de 1960. Fala-se que, motivados pelas Olimpíadas de Tóquio (1964), japoneses começaram a usar uma espécie de pedômetro chamado manpo-kei para fazer exercícios. Esse nome significa algo como “medida de 10 mil passos”. Acredita-se que, a partir daí, pessoas de todo o mundo passaram a aceitar que essa quantidade de passos por dia é o mínimo necessário para uma vida saudável.

Apesar de a crença ser antiga, poucos estudos foram feitos a respeito do assunto. Na verdade, até hoje não há nenhuma pesquisa capaz de comprovar que 10 mil passos têm mais eficácia do que 9 mil, 8 mil ou menos.

Mesmo assim, se você comprar uma pulseira da Fitbit, por exemplo, ou instalar em seu smartphone um app que faz as vezes de pedômetro, muito provavelmente se deparará com a recomendação dos 10 mil passos. Esse é o ponto que tem sido alvo de críticas de médicos e especialistas da área: um arsenal tecnológico está sendo usado para dar uma orientação que não tem base.

Steve Flatt, diretor do departamento de terapias psicológicas da Universidade de Liverpool, é um dos críticos. Para ele, aplicativos podem ser realmente úteis para a saúde, mas muitos deles colocam as fases de pesquisa e testes em segundo plano por causa da prioridade aos lucros.

Fitbit - mulher

Especialistas também ressaltam que cada pessoa possui características e condicionamento físico diferentes, portanto, a recomendação do nível de atividade deve ser personalizada.

Nesse sentido, 10 mil passos podem ser ruins para uma pessoa com lesão no joelho ou problemas cardíacos, por exemplo. O contrário também vale: para Jean-Philippe Walhin, pesquisador de atividades esportivas da Universidade de Bath, 10 mil passos podem ser insuficientes para adolescentes e crianças que não têm problemas de saúde.

10 mil é um número fácil de lembrar e muita gente consegue trabalhar com essa meta. Se for o seu caso, está tudo bem. O que os especialistas ressaltam é que não é preciso ficar obcecado com o assunto caso o app que você usa mostre que o objetivo não foi cumprido ou que você não vai obter os resultados esperados.

Na dúvida, a velha regra de procurar orientação profissional continua valendo, especialmente para quem pretende aumentar a carga de atividade física.

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Paulo CCC

KKKKkkkkkKKKKKKKKkkk será que nesses dois anos aprendeu um pouquinho.... ou ainda esta ascendendo fogo e acendendo ao telhado

Paulo CCC

Meu cardio fala para andar 4km, no meu caso, independente da quantidade de passos
E dentro do possível, 30 minutos de Sol diários pela manha, ate as 11hs preferencialmente.
A história dos 10 mil passos, eu conhecia essa mesma, sendo que tem um estudo de uma dra americana, que fala justamente de que 10mil para um sedentário, pode levar a problemas muito sérios, para um maratonista, pode não fazer efeito nenhum...
É muito complicado, cada um de nós, alem de um metabolismo diferenciado, temos peso, altura, dia a dia tambem diferenciado... tudo que vem com generalismo, não é bom. tenho sempre um pé
E penso, mesmo sem dúvida, porque muitos escutam algo, leem alguma coisa e ja se acham.. então, mesmo sem duvida, vá a um profissional, e exponha o que aprendeu, o que pensa em fazer... é o melhor caminho para não emagrecer a ponto de ficar como a minha foto do perfil.

JRolim
Acender = pôr fogo Ascender = Subir, elevar-se
André G
Ano passado eu não fazia academia, não corria mas fazia estágio e faculdade, todo dia dava 12 mil passos. Agora que estou muito mais atlético, correndo quase todo dia, fazendo muitos exercícios, raramente bato os 10 mil.
Trovalds
E coloque a cerveja pra gelar.
Maxnoob
Ual, voçê deve cer divetirdo em festas
gust4v8
"ascenda" um fósforo e queime seu diploma do primário!
Arley Martins
Verdade isso. Porem eu só consigo dar 8 mil passos por dia se eu sair pra fazer caminhada. Minha media na Mi Band é 5 mil passos por dia. E eu tento me alimentar bem comendo porcarias só sábado e domingo. Por enquanto meus exames estão normais. Eu particularmente acho que a quantidade de passos depende de pessoas, pois se não alimentar corretamente pode dar 20 mil passos dia que não vai resolver. Não tem uma receita de bolo essa de quantidade de passos.
Maxnoob
Na dúvida acenda o carvão
Felipe Lopes
e também a de comer de 3 em 3 h.
Paulo de Tarso Luchesi Coelho
Entra junto com a recomendação de 5 litros de água por dia.
Caleb Enyawbruce

E morrer cedo

Ramon Gonzalez
E morrer cedo
Jr. Malafaia
O app da Mi Band diz que a OMS recomenda 8 mil passos
MaTSuBa ✔

Só sei que cumpro meus 8k de passos, e alguns km de bike...
Acho que são suficientes para uma vida saudável! rs rs

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