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5 aplicativos para fazer exercício físico em casa

É hora de se mexer! Conheça apps que ajudam na prática de exercícios em casa, com treinos em diferentes modalidades

Paula Alves Por

Para quem não é adepto da academia, mas sabe da importância que atividades físicas têm em nosso dia a dia, listamos aqui 5 aplicativos para fazer exercício em casa. Com diferentes valores e objetivos, eles têm opções como dança, alongamento, esportes e malhação. Veja suas funcionalidades e descubra qual se encaixa melhor em sua rotina!

5 aplicativos para fazer exercício físico em casa / Photo by Jonathan Borba on Unsplash / Reprodução

Para quem não gosta de academia, fazer exercícios em casa é uma ótima opção (Imagem: Reprodução / Photo by Jonathan Borba on Unsplash)

Apps para fazer exercícios em casa

1. Freeletics – Personal Trainer

Um dos aplicativos mais populares do gênero, o Freeletics disponibiliza diversos tipos de treinos que podem ser feitos em casa. Em vídeo, seus programas dispensam o uso de aparelhos, usando, no máximo, alguns equipamentos básicos como tapetes e halteres.

Em sua versão paga “Treino”, é possível criar jornadas de treinos específicas para o usuário. Isso é feito através de dados que você concede ao app, como peso, idade, objetivos, nível de condicionamento e até equipamentos que possui. São essas informações que possibilitam que uma inteligência artificial faça o papel de coach, criando os melhores treinos para você.

5 aplicativos para fazer exercício físico em casa / Freeletics Training Coach /Reprodução

O Freeletics Training Coach possui treinos HIIT personalizados (Imagem: Reprodução / Freeletics Training Coach)

Além disso, o app possui ainda o plano “Treino e Nutrição”, que conta com planos de refeição sob medida e receitas saudáveis.

Disponível: Android e iOS. É compatível com Apple Watch.
Quanto custa: O Plano básico é gratuito. Na versão paga há pacotes de 3, 6 e 12 meses. Para o pacote de 3 meses, a assinatura “Treino” sai por R$ 5,36/semana ou R$ 69,90/3 meses, enquanto a assinatura “Treino e Nutrição” sai por R$ 8,05/semana ou R$ 104,90/3 meses.

2. Nike Training Club

Gratuito, o Nike Training Club é um aplicativo que, baseado no perfil do usuário, indica categorias diferentes de treinos (como cardio e ioga, por exemplo) para que ele escolha o que melhor se encaixa em suas necessidades. Os treinamentos têm vídeo e áudio em português, sempre informando seu tempo de duração e em qual nível de condicionamento se encaixam. Alguns, inclusive, são guiados diretamente por treinadores.

5 aplicativos para fazer exercício físico em casa / Nike Training Club /Reprodução

O Nike Training Club é compatível com Apple Watch (Imagem: Reprodução / Freeletics Training Coach)

Para quem quer estabelecer uma meta a longo prazo, é possível escolher um dos planos de treinamento prontos disponíveis no aplicativo – como o plano para emagrecer, por exemplo -, que disponibiliza uma programação de várias semanas criada por treinadores profissionais.

Disponível: Android e iOS. É compatível com Apple Watch.
Quanto custa: Gratuito

3. SmartGym: com Treinos em casa

Aplicativo brasileiro, o SmartGym nasceu como um organizador das atividades físicas. Nele é possível criar fichas e objetivos para sua rotina, além de acompanhar o progresso de suas atividades. Durante a pandemia, no entanto, ele ganhou uma atualização focada em ensinar sequências de exercícios em casa. Feitas por meio de imagens e gifs, elas estão divididas em objetivos, duração e intensidade.

5 aplicativos para fazer exercício físico em casa / SmartGym: com Treinos em casa /Reprodução

O SmartGym foi criado por um brasileiro (Imagem: Reprodução / SmartGym: com Treinos em casa)

Além disso, por meio de uma inteligência artificial e machine learning, ele cria treinos personalizados ao usuário, usando apenas peso corporal ou os equipamentos que ele possui.

Disponível: iOS. É compatível com Apple Watch.
Quanto custa: Freemium, com alguns exercícios gratuitos, mas tendo as principais funções pagas. Seu plano “SmartGym Premium” sai por R$ 149,90 por ano, com teste grátis por 7 dias. Há ainda um plano específico para personal trainers gerenciarem seus alunos, que na categoria mais básica custa R$ 29,90 mensal ou R$ 249,90 por ano.

4. BTFIT – Academia Fitnes‪s‬

Opção freemium para atingir seus objetivos fitness, o BTFIT é um app dividido em três categorias. A primeira, chamada de programas de treinamento, são rotinas de exercícios para serem feitas em casa por vários dias ou semanas. Elas estão divididas em várias modalidades, como yoga, artes marciais, alongamento e dança.

A segunda são as aulas coletivas (como ballet fitness e cardio dance, por exemplo), que são postadas diariamente no app, sendo conduzidas por professores reais. A maioria dispensa equipamentos, utilizando apenas o próprio corpo na malhação. Mas algumas, como o “indoor cycle”, precisam de aparelhos específicos.

5 aplicativos para fazer exercício físico em casa / BTFIT - Academia Fitnes‪s‬ /Reprodução

O BTFIT foi criado em 2015 pela Bodytech Company (Imagem: Reprodução / BTFIT – Academia Fitnes‪s‬)

Por fim, a terceira, o personal trainer online prescreve rotinas de exercícios que são direcionadas aos objetivos do usuário. Todas elas são feitas por um algoritmo, que usa as informações pessoais cedidas, levando em conta os lugares em que o usuário treina e os equipamentos que possui.

Disponível: Android e iOS. Disponível para Apple Watch.
Quanto custa: Alguns vídeos e aulas coletivas são gratuitos, mas quase todo o app é pago. O plano anual custa R$ 239,90 e o mensal R$24,90, ambos com degustação de uma semana.

5. 8fit: Exercícios e Alimentar

Juntando o universo fitness à boa alimentação, o 8fit disponibiliza treinos em vídeo – divididos em categorias como pilates, força e boxe -; aulas diárias em inglês conduzidas por professores; e planos alimentares, receitas e registros de refeições.

5 aplicativos para fazer exercício físico em casa / 8fit: exercícios e alimentar /Reprodução

O 8fit alia a vida fitness com a alimentação saudável (Imagem: Reprodução / 8fit – Exercícios & Planejador Alimentar)

Além disso, por meio de informações como altura, peso e objetivos (como perder peso, entrar em forma ou ganhar massa muscular), o sistema consegue direcionar os melhores treinos e refeições para o usuário, criando um “plano fitness” para ele seguir. Por meio de metas semanais direcionadas, ele consegue acompanhar seu desenvolvimento e assim alcançar o corpo desejado.

Disponível: Android e iOS
Quanto custa: Alguns exercícios físicos fazem parte do plano grátis, mas só o plano “Pro” dá acesso a todos os conteúdos do app. A assinatura pode ser anual, semestral ou mensal. Para 1 mês, o plano “Pro” custa R$ 32,90.

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