Os melhores aplicativos de meditação

Com a correria do dia a dia, é normal que o estresse e a ansiedade bata na porta. Para te ajudar a cuidar da sua saúde mental, temos algumas indicações. Continue comigo e descubra o melhor aplicativo de meditação grátis (ou pago) para você.

Apps grátis para meditar

Insight Timer

O Insight Timer possui um catálogo extenso de meditações guiadas no plano gratuito e também funciona como uma rede social. Ao navegar pelo app, o usuário pode meditar com o auxílio de gravações postadas na plataforma, participar de cursos, usar a ferramenta timer para se concentrar durante uma sessão de meditação solo e ainda adicionar amigos e participar de grupos.

O app também apresenta um recurso chamado “Check-in” no qual o usuário relata como está se sentindo naquele momento. A partir das respostas, a plataforma recomenda playlists personalizadas de meditação.

Disponível na Play Store e App Store, o aplicativo possui áudios em português e em inglês.

5 Minutos

O aplicativo foi criado pela ONG Mãos sem Fronteiras com o objetivo de estimular a meditação.

Na plataforma, o usuário pode escolher: 

• Meditar por 5 minutos: ao selecionar essa opção, o aplicativo começa uma contagem regressiva ao som de uma música relaxante que ajuda a se concentrar melhor no exercício;
• Meditar por até 30 minutos: aqui, o usuário escolhe qual será a duração da sua atividade — desde que não seja menos que 10 minutos e maior que 30; 
• Meditação guiada: essa alternativa oferece uma prática de 12 minutos com uma instrutora. O áudio é em espanhol, mas o app disponibiliza uma tradução em texto.

Todos os métodos vêm com pequenas instruções para ajudar os iniciantes em meditação. Nos dois primeiros, ainda é possível criar um lembrete para que você não esqueça de praticar todos os dias.

O app 5 Minutos está disponível para usuários Android e iOS.

Lojong

O Lojong oferece diversos tipos de meditação em português: desde um exercício rápido de 3 minutos até sessões mais longas e específicas com foco em esporte, trabalho, entre outros assuntos. Para ajudar o usuário no começo da jornada, há uma pesquisa logo após a criação da conta para entender seu perfil e principais necessidades.

Além das sessões guiadas de meditação, você tem acesso a ferramentas como timer, diário da gratidão e estatísticas sobre o seu progresso nas atividades.

O Lojong também pode ser usado como um aplicativo de meditação para dormir já que reserva uma área exclusiva com práticas que preparam corpo e mente para relaxar durante a noite.

O app está disponível no Play Store e App Store.

Apps pagos

Atma

O Atma é um aplicativo de meditação criado pela operadora Vivo. A plataforma armazena mais de mil atividades exclusivas, em português, e pode ser usada gratuitamente por 7 dias. 

Durante a navegação no app, é possível encontrar sessões rápidas, não guiadas, músicas que podem ajudar durante a prática dos exercícios, além de fundamentos e conceitos de meditação.

O usuário pode escolher assinar por mês, por semestre ou por ano. O pagamento mensal de cada plano é de R$ 16,90, R$ 9,98 e R$ 8,74, respectivamente.

O aplicativo está disponível para quem usa Android ou iOS.

Zen

Outra alternativa é o Zen. O aplicativo pode ser usado em três idiomas: inglês, espanhol e português.

Além das sessões de meditação, a plataforma disponibiliza podcasts, músicas e séries ligadas a temas como saúde mental e bem-estar. O usuário ainda pode escolher a programação de acordo com sua necessidade: insônia, ansiedade, relaxamento, foco, autoestima, entre outros.

A assinatura é anual e custa R$ 97,98. Quem quiser só experimentar, pode optar pelo período de testes de 7 dias. Ainda nesse intervalo, você precisa confirmar a assinatura no Google Play ou App Store e cancelar posteriormente se não quiser ser cobrado no final.

Na ponta do lápis, ele acaba sendo mais barato que o Atma. Se você dividir a tarifa anual, o preço por mês acaba sendo de R$ 8,16, contra R$ 8,74 do app da Vivo. São centavos de diferença, mas que fazem a diferença na soma total.

O aplicativo está disponível para Android e iOS.

Calm

O Calm também é um aplicativo que pode ajudar o usuário a meditar e dormir melhor. Nele, é possível encontrar meditações, paisagens sonoras, músicas, atividades de respiração, entre outras soluções.

Em perfil, ainda é possível registrar estados de humor e qualidade do sono, e escrever no diário da gratidão.

O app é bem completo e também mais caro que os demais. Depois dos 7 dias grátis, é necessário pagar R$ 159,99 — a assinatura ficará válida por um ano.

Disponível em português, ele pode ser baixado na Play Store ou App Store.

Mais dicas para relaxar e cuidar da saúde mental

Além do uso de aplicativos de meditação, é importante incluir outros hábitos na sua rotina.

A yoga, por exemplo, é uma ótima alternativa para quem quer ter uma qualidade de vida melhor. Além de trabalhar a mente e a respiração, o exercício se estende ao corpo e pode proporcionar resultados similares à meditação. 

Há diversos conteúdos gratuitos na internet que ensinam a meditar e a praticar yoga em casa, como o canal Pri Leite Yoga. No YouTube, a instrutora compartilha diversos vídeos com exercícios para iniciantes, para gestantes, idosos, entre outros.

Se você gosta de mais agito, procure por outros tipos de exercícios. A prática de atividades físicas é importante pois não fortalecem somente o corpo.

Os exercícios produzem a endorfina, hormônio que, segundo a professora de psicologia da Universidade Veiga de Almeida, Danielle Belo Lamarca, “está associado à sensação de bem-estar”. Já existem aplicativos que servem como guias para você se exercitar em casa. Veja alguns exemplos:

1. Nike Training Club: Android e iPhone;
2. Workout Trainer: Android e iPhone;
3. Sworkit: Android e iPhone.

Canais do YouTube e sites especializados também são alternativas para aprender a se exercitar.

Além disso, é importante fazer terapia e desconectar da vida online sempre que necessário. Separe um tempinho para ficar offline, ler um livro e fazer algo que goste.

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